サブ4 トレーニング －距離走(20km)－【ランニングDAY：2019/02/17】

サブ4 トレーニング －距離走(20km)－【ランニングDAY：2019/02/17】

ランニングのトレーニング方法を学ぶ －距離走－

週末になり、ポイントトレーニングの「距離走」20kmを走ってきました。

実は、今まで練習で20kmを走ったことがなかったので、無事に練習でき達成感でいっぱいです。

前回紹介しましたが、私の練習方法は、『常識破りの川内優輝マラソンメソッド 』（著：津田 誠一 ) を参考に、下記のように設定しています。

■週2回のポイント練習
　ポイント練習①　水曜日の「インターバルトレーニング」
　ポイント練習②　土曜日の「距離走(20～30km)」　☜今日はここ
　※その他の日は、疲れを抜きながらジョグ

■一週間の流れにすると…
　月曜日…休養
　火曜日、木曜日、金曜日、日曜日…ジョグ　※こんなに走れないので週2を目安に　
　水曜日…ポイント練習①「インターバル走」
　土曜日…ポイント練習②「距離走」
　※この一週間の流れを軸にスケジュール調整して実施
　※ポイント練習①②の距離や本数はきっちりとこなすようにすること
　　（調子が悪い日はペースを落としてもいいので、距離と本数はきっちりとこなすことが大事）

距離走は「頑張りすぎない」「我慢して抑えて走る」「一定ペースで最後まで」

今日行ったのは、ポイント練習として軸になる練習のうちの②の「距離走」です。

マラソンのタイム短縮にむけた脚力強化が目的で、20～30kmを一定のペースで走ることに慣れるための練習です。

ここでも川内メソッド（以降、『常識破りの川内優輝マラソンメソッド』で紹介されている練習方法を”川内メソッド”と呼びます）のポイントがあります。

【頑張りすぎない】【我慢して抑えて走る】ことです。

一定ペースで押していくことは、我慢を覚えると同時に、他人に頼らず自分で最後まで押し通す力をつけることができます、と紹介されています。

今日は一旦ここまで！

タグ：距離走 サブ4 ランニング